Quemar calorias


Ayer te hablaba de las porciones necesarias para una alimentación correcta y para ponernos en forma para el verano.

He encontrado una tabla, bueno, dos,  sobre quema de calorias que creo que nos puede venir muy bien de cara a quemar esas calorias sobrantes y perder los kilitos demas que tanto nos molestan….

Como vez la actividad cotidiana , evidentemente tambien quema calorias pero su calculo es diferente al calculo de la quema por ejercicio fisico. Yo creo que es facil de enterder, por eso he decidido compartirla.

¿Cuántas calorías puedes quemar con actividad física?

(*) Este Índice nos indica que cantidad de calorías se gastan en media hora de determinada actividad física.

Actividad Física (*)
Actividad Calorías
Pasear 150 calorías
Caminar rápido 250 calorías
Correr 325 calorías
Footing 400 calorías
Bailar 90 calorías
Tareas domesticas  130 calorías
Aerobic  180 calorías
Bicicleta  230 calorías
Natación 290 calorías
Futbol, baloncesto  260 calorías
Voleyball 190 calorías
Subir escaleras  410 calarías
Bajar escaleras  210 calorías
Trabajar sentado  60 calorías
Tenis 260 calorías
Patinar 310 calorías
Artes marciales 360 calorías
Fitness 180 calorías

Cuántas calorías gastas haciendo actividades cotidianas?

(**) Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.

 

Actividad cotidiana
Índice (cal x kgr x 30min.)(**)
Actividad Calorías
Dormir 0,45 calorías
Estar relajado 0,54 calorías
Leer  0,54 calorías
Escribir 0,81 calorías
Mantenerse de pie 0,87 calorías
Estar sentado  0,75 calorías
Conversar 0,72 calorías
Ducharse 1,38 calorías
Lavarse y vestirse  1,5 calorías
Hacer la cama 1,71 calorías
Lavar platos 1,11 calorías
Lavar suelos 1,98 calorías
Limpiar ventanas 1,83 calorías
Planchar 1.89 calorías
Barrer 0.93 calorías
Pasar la aspiradora 2,04 calorías
Cocinar 1,35 calorías
Conducir 1.20 calorías
Subir escaleras  7,62 calorías
Bajar escaleras 3,03 calorías

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